Sudah berusaha maksimal mengumpulkan info tentang cara menurunkan berat badan namun sebagian besar hampir sama saja isinya.
Benar, karena pada dasarnya cara yang dilakukan pun juga sama agar berat badan turun.
Banyak cara yang dapat Anda lakukan, dari yang kelihatannya "gampang", cara herbal tradisonal, maupun olahraga dan diet ketat.
Intinya anda harus action.
Sebelum praktek untuk menurukan berat badan anda, alangkah baiknya mengetahui seluk beluk berat badan kita.
Dalam artikel ini akan saya sampaikan informasi yang berguna bagi Anda agar usaha menurunkan berat badan anda maksimal.
Tentu saja pilih cara yang paling cocok untuk Anda.
Baik, mari kita lanjutkan.
Berat Badan, Penampilan dan Kesehatan
Begini ceritanya, penampilan dengan bentuk tubuh ideal menjadi harapan bagi sebagian besar orang.
Seorang wanita akan gusar jika setelah melahirkan dan memiliki anak, tubuhnya tidak kembali ideal atau normal seperti semula.
Benar? Iya, karena sudah menjadi cerita umum.
Pada saat wanita dalam kondisi sedang hamil, maka ia memerlukan tambahan sekitar 300 kkal dari kebutuhan normal kkalnya.
Setelah proses melahirkan, sang ibu akan memasuki masa menyusui, sedangkan dalam masa tersebut sang ibu memerlukan tambahan asupan kalori sebanyak 500 kkal per harinya.
Lihat juga :
3 Tips untuk Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Kondisi demikianlah yang menyebabkan wanita hamil cenderung memiliki berat badan yang lebih.
Apalagi bagi seorang wanita pekerja. Terutama wanita karir yang bekerja di kantor perusahaan bonafid.
Penampilan dengan berat badan ideal selalu dijaga agar lebih menarik.
Faktanya, saat ini perusahaan lebih senang mempekerjakan orang yang tidak memiliki berat badan berlebihan.
Pernah juga ada program penurunan berat badan bagi polisi-polisi kita. Anda pasti juga tahu kan?
Bahkan, di jepang pekerja selalu dikontrol kesehatannya terutama agar tidak kegemukan. Hal ini berkaitan dengan produktifitas seseorang.
Akibat yang ditimbulkan oleh kelebihan berat badan bukan saja menggangu penampilan tapi terlebih penting adalah terganggunya kesehatan kita.
Mitos atau fakta jika kegemukan 10x lipat meningkatkan ancaman penyakit?
Saya sampaikan fakta kegemukan :
Meningkatkan angka kematian (mortalitas) seseorang dengan penyakit kronis yang mengancam jiwa.
Penyakit yang berhubungan dengan kegemukan yakni :
- diabetes melitus tipe 2
- penyakit jantung dan pembuluh darah
- kantung empedu
- sensitifitas hormon & kanker saluran cerna
- darah tinggi & stroke
- kolesterol dan asam urat
- bahkan bisa juga mengakibatkan disfungsi ereksi atau impotensi pada pria
Meningkatnya Jumlah Penderita Kelebihan Berat Badan
Kegemukan bisa diderita baik oleh wanita maupun pria.
Selain banyak menimbulkan hal negatif bagi kesehatan, kegemukan mempengaruhi penampilan dan kepercayaan diri seseorang.
Kelebihan berat badan selain karena faktor genetika (keturunan) ada hal lain yang menyebabkan tubuh mengalami kenaikan berat badan.
Salah satunya adalah makan makanan yang mengandung lemak tinggi (lemak jenuh), kebiasaan makan camilan berlebihan, makan melebihi porsi, stres yang dilampiaskan dengan makan sehingga pola makan tidak beraturan.
Lihat juga :
5 Jenis Makanan Penyebab Kegemukan Untuk Dihindari
Semua orang tahu bahwa kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan, tetapi kebanyakan orang tampaknya tidak tahu cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Untuk mulai melihat hasil yang berbeda, Anda harus membuat beberapa perubahan dalam kebiasaan dan gaya hidup.
Statistik Angka Kegemukan di Dunia
Saya berbagi beberapa statistik mengenai angka penduduk berkaitan dengan kelebihan berat badan :
- 64% orang di Amerika Serikat kelebihan berat badan (cenderung obesitas).
- Disusul China. Seiring dengan meningkatnya ekonomi, tingkat konsumsi makanan cepat saji pun meningkat drastis.
- Obesitas bertanggung jawab atas 325.000 kematian setiap tahun.
Permasalahan kelebihan berat badan tidak hanya terjadi di negara maju tetapi juga hal ini terjadi di negara berkembang.
Baiklah, seperti yang Anda ketahui mengelola berat badan adalah masalah besar di dunia saat ini, sehingga kita selalu mencari obat ajaib untuk membantu dalam diet penurunan berat badan.
Oke. Apa selanjutnya?
Apakah Anda Termasuk Kategori Obesitas?
Berat badan ideal merupakan dambaan setiap manusia dewasa baik pria maupun wanita.
Sebab dengan berat badan ideal kita terlihat lebih sehat, tampan, cantik, menarik dan awet muda.
Modernisasi kehidupan saat ini banyak hal menyebabkan permasalahan berat badan diantaranya kegemukan, obesitas, kolesterol dan perut buncit.
Informasi serba cepat dan instan memudahkan masyarakat "lapar mata".
Layanan makanan enak mudah didapat hanya tinggal pencet nomer di HP, kemudian akan diantar.
Kita tinggal menunggu di rumah.
WHO menetapkan suatu pengukuran/klasifikasi obesitas yang tidak bergantung pada bias kebudayaan, karena tiap-tiap negara dan budaya mempunyai kriteria masing-masing.
Metode ini disebut Body Mass Index (Bmi) atau Indeks Massa Tubuh.
Berikut ini cara menggunakannya untuk mengukur tingkat obesitas :
BMI = Berat Badan Dalam Kilogram / (Tinggi Dalam Meter)2
BMI dapat digunakan untuk menentukan seberapa besar seseorang dapat terkena resiko penyakit tertentu yang disebabkan karena berat badannya.
Seseorang dikatakan obese (penderita obesitas) dan membutuhkan pengobatan bila mempunyai BMI di atas 30.
Dengan kata lain orang tersebut memiliki kelebihan berat badan sebanyak 20%.
Lihat klasifikasi BMI menurut WHO (1998) dibawah ini :
Kegemukan atau obesitas ditentukan oleh jumlah kelebihan lemak dalam tubuh.
Seseorang berperawakan tinggi besar yang kelebihan berat badan 20% dari berat badan normal tergolong obesitas.
Apakah Berat badan Anda Sudah Ideal?
Penentuan obesitas secara alamiah dilakukan dengan melihat perbandingan jumlah lemak dalam tubuh terhadap berat badan secara keseluruhan.
Jika Anda termasuk orang yang “risih“ terhadap berat badan yang berlebih, maka Anda wajib untuk segera mengetahui apakah termasuk kegemukan atau tidak.
Secara ideal, tubuh seorang wanita terdiri dari 25–30% lemak.
Sedangkan pada pria 18–23% lemak.
Jika lemak melebihi 30% pada wanita dan 35% pada pria, maka orang tersebut sudah bisa dikategorikan gemuk.
Rumus Mengetahui Berat Badan Ideal
Untuk mengetahui apakah anda gemuk atau kurus, Anda menghitung berat ideal tubuh Anda.
Berat badan ideal dapat diukur dengan cara sebagai berikut ini :
Rumus Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan – 100) x 90%
Contoh : Budi memiliki tinggi badan 165 cm dan berat badan 50 kg. Apakah Budi termasuk gemuk ?
Perhitungan :
(165 – 100) x 90% = 58,5 kg
Dari data diatas kita lihat bahwa berat badan Budi (50 kg) belum mencukupi berat badan idealnya (58,5 kg) untuk itu, Budi termasuk kategori kurus.
Perilaku Yang Menyebabkan Tubuh Cepat Gemuk
Mari kita urai terlebih dahulu.
Apa yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan.
Agar Anda lebih mudah memetakan cara untuk menurunkan berat badan yang tepat dan dapat Anda lakukan segera.
Selain kelebihan kalori atau lemak yang tidak dibutuhkan tubuh, banyak faktor penyebab yang diketahui dapat membuat berat badan semakin meningkat, diantaranya :
1. Kurangnya waktu untuk tidur
Penelitian medis telah membuktikan bahwa kurang tidur akan menimbulkan kelaparan, dan meningkatkan nafsu makan.
Ini sering mengakibatkan makan yang berlebihan.
Demikian juga sebaliknya, setelah tidur yang cukup yakni 7-8 jam membantu untuk membawa keseimbangan ke tingkat yang lebih baik dan membantu menurunkan berat badan.
Bahaya saat Anda begadang, salah satu organ tubuh akan memberi respon pada hormon yang menyebabkan nafsu makan Anda timbul dan bergejolak.
Namun ajaibnya, hormon yang mempengaruhi Anda untuk ingin makan tersebut tetap membuat perut Anda merasa tidak kenyang.
Inilah yang terjadi. Hanya menimbun lemak yang tidak diperlukan tubuh.
Sehingga waktu tidur yang tidak teratur atau kurang tidur ini memang berkaitan erat dengan masalah kegemukan.
2. Munculnya Stres
Istilah lain dari stres ini adalah perasaan tertekan, khawatir terhadap sesuatu, banyak hal yang dipikirkan.
Sebagian orang ada yang meluapkan rasa jenuh dan rasa stres pada makanan tanpa memperdulikan resiko pada kenaikan berat badan.
Hormon kortisol atau hormon stres ini yang mengakibatkan nafsu makan anda memuncak dan bergelora.
Untuk itu hindari stres.
Perbanyak dan pelajari "self development". Anda dapat belajar dengan mudah sekarang ini.
3. Pengaruh dari Obat-obatan
Obat antidepresan adalah salah satu jenis obat yang bisa meningkatkan berat badan, terutama jika diminum dalam jangka panjang.
Obat lain yang perlu diwaspadai adalah obat untuk gangguan mental, obat hipertensi, obat migren, dan diabetes.
Obat-obatan dari dokter bila anda dalam masa penyembuhan dari suatu penyakit juga akan mengakibatkan pada kenaikan berat badan.
Hal ini dikarenakan obat-obatan dokter menyerap sebagian energi dan nutrisi tubuh, sehingga sering kali kita merasa setelah mengkonsumsi obat tersebut beberapa jam kemudian perut terasa lapar dan haus yang tak tertahankan.
4. Penyakit Hipertiroid
Hipertiroid merupakan suatu penyakit yang terdapat pada sekitar leher.
Pada leher memiliki kelenjar tiroid.
Apabila kelenjar tiroid ini terganggu dan jumlah kelenjar yang dihasilkan tidak seimbang sehingga tidak mampu memproduksi hormon tiroid yang cukup, maka kita akan merasakan gejala mudah lelah, lemas, dan berat badan naik.
Bila tubuh kekurangan tiroid, metabolisme akan berjalan lambat sehingga tubuh menjadi cepat gemuk.
5. Suka dengan Minuman Manis
Bagi anda yang terbiasa mengkonsumsi minuman manis seperti kopi, teh manis, soft drink, es krim, dan sejenisnya.
Bisa jadi jenis minuman tersebut membuat tubuh anda menjadi lebih gemuk.
Hal yang harus diperhatikan adalah takaran dalam mengkonsumsi minuman manis cukup 2 atau 3 kali sehari.
Paling penting dengan cara mengurangi kopi dan soft drink, karena kedua jenis minuman tersebut mempunyai peran besar dalam kenaikan berat badan.
Meski masih diperdebatkan para ahli, nyatanya kasus obesitas di Amerika terus meningkat seiring dengan makin populernya minuman manis (soft drink dalam kemasan).
Selain rasa manis dan kalori berlebih, gula berlebih tidak memberi manfaat apa pun.
Untuk itu, batasi konsumsi minuman manis, termasuk softdrink dan belajarlah mengkonsumsi air putih setiap hari.
6. Hoby Mengemil
Sering kegiatan mengemil merupakan salah satu faktor berat badan mudah cepat naik.
Ngemil saat nonton tv atau sedang santai dapat menjadi kebiasaan buruk.
Cemilan tidak mengandung gizi atau manfaat penting bagi tubuh. Cemilan banyak mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
Cemilan tak hanya dapat berakibat pada kenaikan berat badan namun menimbulkan resiko lainnya pada kesehatan Anda.
Diantaranya kandungan dari penyedap rasa dapat berakibat pada jantung, kolesterol dan diabetes.
Demikian 6 hal yang dapat menyebabkan kegemukan.
Anda mungkin tidak ingin membaca dan mendengar, namun itu benar
tidak ada mantra ajaib ketika ingin menurunkan berat badan
Tapi jangan khawatir, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan segera mungkin.
Lihat juga :
8 Jenis Makanan Enak Untuk Membakar Lemak Perut
Metode Menurunkan Berat Badan : Alamiah dan Bantuan Obat Herbal
Dalam artikel ini saya sampaikan dua metode untuk menurunkan berat badan Anda.
Namun ada satu hal yang tidak perlu dilakukan dan Anda jauhi.
Yakni menggunakan obat-obatan kimia untuk diet.
Apalagi berlebihan/overdosis. Tidak baik. Bisa berujung kematian.
Cara menurunkan berat badan secara alamiah ini meskipun lambat, namun sangat aman bagi Anda.
Langkah awal adalah menentukan sasaran yang realistis.
Misalnya menurunkan 2-3 kg berat badan dibulan pertama, bukan 10-15 kg.
Semakin realistis sasaran Anda, motivasi Anda akan lebih kuat untuk melakukan langkah menurunkan berat badan selanjutnya.
Apalagi ketika Anda berhasil mencapai sasaran realistis tersebut.
Kombinasi antara pengaturan keseimbangan makan dan berolahraga ini cocok bagi Anda yang menyukai tantangan dan semangat untuk melakukannya.
Berikut ini beberapa tips menjaga pola makan dan perhatian terhadap jenis asupan bagi tubuh kita :
1. Tidak perlu berlebihan menghindari beberapa jenis makanan tertentu.
Cukup dengan menjaga keseimbangan sumber energi vitamin, nutrisi dan lainnya yang penting bagi tubuh.
Tubuh memerlukan air, vitamin, mineral karbohidrat, lemak, serat, protein, zat besi dan lainnya yang kesemuanya dapat diperoleh pada buah dan sayuran
2. Tetap menjaga kebutuhan tubuh dengan protein yang cukup.
Tubuh manusia memerlukan setidaknya 30 kilogram protein setiap harinya yang di dapat dari telur, kacang-kacangan, susu dan daging
3. Jangan terlalu membatasi atau menghindari lemak.
Bagaimanapun tubuh kita membutuhkan lemak untuk menjaga keseimbangan sumber energi bagi tubuh.
Tubuh memerlukan setidaknya 50 gram lemak setiap harinya yang dapat diperoleh dari kacang-kacangan, daging, minyak zaitun atau makanan yang mengandung lemak tak jenuh.
Hal yang harus diwaspadai ialah mengurangi atau menghindari makanan dengan kandungan lemak jenuh pada Junk Food seperti seafood, fast food dan gorengan.
4. Makanlah sebelum Anda lapar dan berhenti sebelum Anda kenyang.
Cara menurunkan berat badan yang sehat bisa dilakukan juga dengan tidak melewatkan sarapan.
Sarapan merupakan makanan yang paling utama setelah berpuasa sepanjang malam yang membuat organ-organ pencernaan Anda istirahat.
Sarapan ini bisa menjaga tubuh senantiasa agar tetap berenergi dan juga bertenaga dan pikiran menjadi jernih sepanjang harinya.
Membiarkan perut dalam keadaan kosong dalam waktu lama bisa menyebabkan masalah pada tubuh Anda.
Salah satu dari penyebab terjadinya masalah kenaikan berat badan adalah dengan tidak makan apapun dalam waktu yang cukup lama.
Karena mungkin sedang repot atau juga sedang sibuk.
Namun, hal ini bisa menyebabkan metabolisme tubuh Anda dan ketika Anda akhirnya makan, kecemasan dan juga rasa lapar yang membuat Anda kemudian sulit untuk mengontrol apa dan seberapa banyak yang Anda makan.
Anda kemudian akan menjadi lebih muda makan junk food atau juga makan berlebihan sehingga berat badan Anda kemudian meningkat.
Anda harus makan lima atau enam porsi kecil setiap hari secara berkala dari sekitar 4–5 jam.
Menggunakan Ukuran Piring Yang Kecil
Dibandingkan Anda harus makan 3 kali dalam sehari, sebaiknya makanlah paling tidak 5-6 kali dalam sehari dengan porsi yang kecil.
Jika Anda masih merasa lapar maka sebaiknya tunggulah sampai 20 menit.
Cara ini merupakan salah satu cara yang paling efektif dalam menurunkan berat badan.
Ini akan membantu penekanan nafsu makan dan meningkatkan laju metabolisme Anda, menyebabkan Anda untuk membakar lemak tambahan tanpa membutuhkan upaya fisik terlalu banyak.
Ganti Jenis Camilan Anda
Bila perlu Anda mengganti camilan pada makanan Anda dengan makanan rendah lemak atau diganti dengan buah- buahan.
Menghindari makanan yang banyak mengandung gula juga sangat penting agar gula dalam darah tetap terkendali.
Gula dibakar bersama lemak menjadi glukosa juga masih sangat dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, namun makanan dengan gula tetap harus diperhatikan dan dikontrol dengan baik.
Agar tidak menimbulkan masalah kenaikan berat badan dan penyakit lainnya.
5. Menurunkan Konsumsi Kalori
Lakukan ini dengan terus menurunkan jumlah kalori yang Anda konsumsi melalui makan dalam jumlah kecil setiap hari.
Ini akan membantu dengan sangat cepat, namun perlu diingat bahwa Anda tidak akan mulai kehilangan berat badan sampai Anda mencapai titik di mana Anda mengeluarkan kalori lebih dari yang Anda makan setiap hari.
Banyak orang yang berdiet dengan mengurangi makanan.
Padahal seharusnya mengurangi kalori.
Jika kalori Anda 2.500 sehari, maka sekarang Anda makan 2.000 kalori saja.
Itu lebih baik daripada mengurangi asupan kalori dari 2.500 menjadi 1.000 kalori.
Kekurangan kalori membuat tubuh masuk ke zona bertahan hidup (kekurangan gizi) sehingga tubuh menolak membakar lemak.
6. Minum air putih sedikitnya 8–10 gelas setiap hari.
Konsumsi air putih setiap hari minimal 8-10 gelas sangat penting, selalu dianjurkan untuk rajin mengkonsumsi air putih agar tubuh tetap segar, tidak kekurangan cairan serta memperlancar metabolisme tubuh.
Lihat juga :
Cara Membakar Lemak Perut yang Efektif dan Terbukti Berhasil
Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Mulai berolahraga.
Setelah menjaga keseimbangan kebutuhan asupan tubuh kita, selanjutnya olahraga apa yang dapat kita lakukan.
Apa pun jenis olahraganya adalah lebih baik daripada tidur.
Bagi Anda yang ingin melakukan penurunan berat badan harus benar-benar bisa menginvestasikan waktu untuk mencapai sasaran.
Jangan bilang Anda tidak punya waktu, tapi ingin berat badan turun.
Bagi seorang pria, Anda bisa pergi ke Gym untuk berolahraga.
Dibantu seorang instruktur, Anda akan diajari gerakan apa saja yang perlu dilakukan untuk program penurunan berat badan Anda.
Lihat juga :
Latihan Abs: Olahraga Mengecilkan Perut Tanpa Harus ke Gym!
Jenis Olahraga Apa Yang Dapat Membakar Lemak?
Berlatihlah dengan angkat beban dan akhiri dengan kardio diatas treadmill.
Itu adalah metode terbaik untuk membakar lemak.
Olahraga tidak perlu dilakukan secara berlebihan, tetapi lakukan dengan cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara umum.
Olahraga memang pada umumnya membuat efek tubuh menjadi lebih segar dan fit.
Namun manfaat olahraga tak hanya itu olahraga dapat memberikan efek terbaik bagi kelangsungan hidup dan kesehatan dalam jangka panjang.
Olahraga Ringan Yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Lakukanlah olahraga minimal 30-60 menit dalam 2-3 kali seminggu.
Olahraga yang mudah dan murah dapat Anda lakukan adalah berlari atau jogging.
Kegiatan jogging ini dapat Anda lakukan pagi atau sore hari dengan mengelilingi jalan di kompleks perumahan.
Selanjutnya dapat dirangkai dengan melakukan sit up, push up dan lompat tali.
Bagi wanita atau ibu-ibu, aktifitas seperti berjalan kaki ke pasar pagi hari merupakan salah satu cara untuk membakar kalori.
Membakar kalori harus dengan melakukan aktifitas gerak sehingga tubuh akan menghasilkan panas.
Panas tubuh inilah yang membakar lemak yang ada di dalam tubuh.
Lihat juga :
- Aktifitas Keseharian yang Dapat Mengecilkan Perut Anda
- Contoh Gerakan Sit-up Yang Baik untuk Melatih Otot Perut
Menurunkan Berat Badan dengan Ramuan Herbal
Setelah diuraikan mengenai cara menurunkan berat badan secara alamiah, selanjutnya saya sampaikan metode berikutnya.
Yakni dengan mengkonsumsi ramuan herbal penurun berat badan.
Jamu pelangsing. Demikian ibu-ibu menyebutnya.
Pasti sudah familiar dikalangan ibu-ibu maupun wanita. Namun sebenarnya juga lazim digunakan oleh pria.
Terutama yang mengalami perut buncit.
Masalah besar pada pria rata-rata adalah perut buncit. Meskipun tidak terlihat perawakan gemuk.
Jamu pelangsing herbal sangat baik untuk di gunakan.
Apabila ingin menguruskan badan yang gemuk, maka ini merupakan metode termudah dan cepat dilakukan.
Perhatikan kandungan herbal dalam jamu pelansing ini.
Utamakan tidak mengandung bahan kimia.
Anda bisa mempelajari dari testimoni pengguna yang berhasil dengan metode ini.
Saya petikan manfaat herbal pelangsing tersebut. Saya ambil dari beberapa produk ramuan herbal, ini diantaranya :
- Membuang racun-racun dalam tubuh
- Membersihkan usus kotor
- Mengencangkan kulit secara alami
- Melancarkan menstruasi
- Menyuburkan kandungan
- Menyembuhkan maag
- Membuang lemak jahat dalam tubuh
- Melancarkan BAB
Hingga Anda masih bisa mengkonsumsi makanan enak setiap saat.
Nah, ibu-ibu pasti tertarik dengan metode ini bukan?
Selanjutnya akan saya beri extra informasi mengenai program penurunan berat badan..
Langsing Ala Jepang
Beberapa rahasia leluhur jepang dalam hal menjaga bentuk badan agar tetap ideal :
1. Mengkonsumsi Ikan
Ternyata di dalam seekor ikan terdapat protein dan lemak hewani yang cukup.
Selain itu ikan laut juga banyak mengandung asam lemak omega 3 yang lebih tinggi kadarnya dibandingkan ikan tawar, terutama untuk jenis ikan salmon.
Wanita jepang makan ikan sekitar 69 kg pertahun.
2. Kecap
Selain rajin mengkonsumsi ikan, mereka juga gemar sekali mengkonsumsi kecap dengan jumlah banyak.
Tapi kecap buatan jepang memiliki kandungan rendah lemak dan kalori, serta memiliki protein yang tinggi.
Beda dengan kecap yang sering kita jumpai di negara kita.
3. Buah dan Sayuran Segar
Buah dan sayur memang dikenal sebagai penyedia serat alami yang terbaik.
Berfungsi untuk membantu mencegah penimbunan lemak, membantu meningkatkan fungsi usus besar dan juga membantu proses pembentukan otot.
4. Kedelai dan Kacang–kacangan
Jenis kacang yang paling banyak di konsumsi adalah kacang kedelai, baik dalam bentuk polong rebus maupun olahan seperti miso, tahu, dan kembang tahu.
Sup miso dengan campuran bayam dan nasi menjadi menu pembuka mereka dipagi hari.
5. Variasi Menu Makanan
Memakan makanan yang berbeda–beda tiap harinya.
Ragam makanan inilah yang membuat asupan gizi orang–orang jepang menjadi lebih baik dan tidak membosankan.
6. Sarapan Sehat
Porsi sarapan wanita jepang jauh lebih banyak dari pada makan siang dan malam.
Mengapa hal tersebut bisa membuat mereka langsing?
Sarapan tersebut mereka gunakan untuk energi kerja seharian, otomatis lemak yang terkandung dalam makanan akan berubah menjadi energi.
Sedangkan kita? makan malam dengan persi yang jauh lebih banyak sama halnya dengan menimbun lemak dalam tubuh kita, karena kita tidak memiliki aktifitas setelah kita makan malam.
Jadi lemak tersebut tidak berubah menjadi energi.
7. Teh Hijau
Selain mampu membuat perut menjadi langsing ternyata teh hijau pun bisa menghindarkan kita dari kanker.
Sebuah penelitian membuktikan bahwa dalam teh hijau terdapat kandungan senyawa katekin dan flovonol, yaitu suatu komponen aktif yang diyakini berperan penting dalam mencegah kanker.
Dari 10 gram bubuk teh hijau (setara dengan 10 cangkir teh biasa) akan diperoleh sekitar 1 gram katekin.
Profesor Itaro Oguni dari Universitas Shizuoka, Hamamatsu College menganjurkan minum 10 cangkir teh hijau tiap hari secara teratur untuk mencegah kanker.
8. Air Putih
Air putih sangat membantu sekali dalam kelancaran metabolisme dan reaksi kimia dalam tubuh.
9. Makan Nasi dari Jenis Beras Merah
Asupan karbohidrat mereka berasal dari beras merah bukan beras putih.
Sebab beras putih sudah mengalami proses pembersihan yang berulang sehingga kandungan vitaminya berkurang.
Kesimpulan
Banyak manfaat yang dapat kita ambil dari memiliki tubuh yang tidak kelebihan berat badan :
1. Anti Lupa
Beberapa ilmuan dan penelitian dari swedia melakukan CT Scan Otak terhadap 290 wanita berusia 70an tahun.
Mereka menemukan adanya bagian temporal lobe yang lebih kecil karena disebabkan adanya penyusutan pada sekelompok wanita.
Ternyata penyusutan temporal labe tersebut bisa menyebabkan daya ingat seseorang menjadi sangat lemah alias pelupa.
Dalam penelitian telah diketahui bahwa pemicu penyumbatan lemak pada aliran darah yang menuju temporal lobe tersebut adalah karena obesitas.
Sehingga pasokan darah tidak cukup sehingga sel–sel otak menjadi mati dan ukurannya mengecil.
2. Menurunkan Resiko Kanker
Dari hasil sebuah penelitian menunjukkan bahwa kondisi overweight atau kegemukan bisa memicu produksi hormon leptin dan estrogen (hormon yang mendorong perkembangan sel–sel abnormal yang mengarah pada tumor).
Kesimpulan hanya dengan menurunkan berat badan, maka kita akan terhindar dari beberapa jenis kanker.
Penelitian di University of Minnesota terhadap 22.000 wanita selama 7 tahun, wanita obesitas yang berhasil menurunkan berat badanya sebesar 10–15% dari berat badannya dapat menurunkan resiko terkena kanker payudara sebanyak 21%.
3. Lebih Kuat dan Berenergi
Menurut penelitian dari Universitas Worke Forest, mereka yang memiliki ukuran pinggang dan pinggul diatas 75 cm akan mengalami penurunan kekuatan otot.
Hal itu membuat mereka tidak lagi memiliki energi yang cukup untuk melakukan serangkaian aktifitasnya.
4. Jantung Lebih Sehat
Kita sudah sama–sama mengetahui bahwa beban kerja jantung akan meningkat seiring dengan tertambahnya berat badan seseorang.
Sehingga resiko penyakit jantung meningkat 50% bagi mereka yang kelebihan berat badan.
Selain itu, kegemukan juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi),yang dikarenakan pembuluh darah terjepit timbunan lemak.
Kombinasi obesitas dan hipertensi akan semakin membuat kerja jantung semakin berat saja.
Bila hal diatas terjadi dalam tempo yang lama, tentu akan terjadi penebalan pada dinding jantung dan peningkatan detak jantung.
Jika keadaan ini tidak segera diatasi, maka dapat meningkatan resiko stroke hingga 4 kali, dan reaksi kematian 2 kali lipat.
5. Lebih Percaya Diri Dalam Penampilan
6. Sayangi Lutut Anda
Berat badan yang berlebihan akan memberikan beban yang lebih besar kepada sendi lutut.
Kalo dibiarkan kemungkinan besar anda akan mengalami radang pada daerah sendi lutut (osteoarthritis).
Penelitian di Centers For Disease Control & Prevention menyatakan bahwa peningkatan berat badan akan meningkatkan risiko radang pada sendi lutut sebesar 10–15% pada wanita dan sebesar 5–10% pada pria.
7. Memperlancar Peredaran Darah
Lemak yang berlebihan bisa saja membuat saluran nafas anda tertekan, yang lama kelamaan bisa menyebabkan gagal jantung dan bisa berujung pada kematian.
Penelitian di Universitas Ottawa terhadp 50 wanita penderita obesitas ketika mengalami penurunan berat badan sebesar 10%, fungsi paru–paru pun juga mengalami peningkatan sebesar 5%.
Pada saat kehilangan 25% dari bobotnya semula, kekuatan bernafasnya pun semakin meningkat sebesar 10%.
8. Nafas Lebih Plong
Peneliti dari Joslin Diabetes Center di boston membuat peryataan, bahwa gejala diabetes berkurang sekitar 7% kepada orang–orng yang telah sukses menurunkan berat badannya.
Para penderita diabetes, gangguan pada fungsi insulin bisa mengakibatkan gangguan pada metabolisme lemak (dislipidemia).
Hal tersebut bisa dilihat dari peningkatan kadar LDL (kolestrol jahat) dan trigliserida, serta penurunan kadar HDL (kolestrol baik).
Dalam waktu yang cukup singkat, keadaan tersebut bisa menyebabkan timbulnya plak dipembuluh darah (arterosklerosis) yang mengakibatkan diameter pembuluh darah mengecil.
Bila hal tersebut dibiarkan begitu saja, maka resiko penyakit jantung koroner dan stroke meningkat.
9. Memperlancar Urusan Hormonal
Beberapa wanita berbadan gemuk, sering mengalami hal–hal tidak mengenakkan seperti siklus haid tidak teratur, kista endometriosis, dan bahkan masalah kehamilan.
Hal tersebut adalah sebuah tanda bahwa tubuh anda memiliki masalah ketidak seimbangan hormon.
Akibat lainya adalah bisa juga terjadi hirsutisme (tanda–tanda maskulin), seperti munculnya jerawat, pertumbuhan bulu di wajah dan badan dan beberapa mengalami perubahan suara menjadi lebih berat.
Lihat juga :