Banyak sudah opini yang telah ditulis dan kemungkinan Anda sudah membaca mengenai bagaimana diet sehat alami untuk menurunkan berat badan secara cepat.
Dan kabarnya saya sendiri tidak paham yang dimaksud dengan cara "Diet Sehat Alami" menurut banyak artikel yang sudah saya baca tersebut.
Mungkin Anda juga.
Informasi yang membanjiri terlalu jenuh dengan kosa kata "cara diet sehat alami". Kadang menjadi bias maknanya, yang akhirnya sulit membedakan mana menurunkan berat badan yang cara "alami" dan "artifisial".
Untuk itu dalam tulisan ini, mengumpulkan serpihan informasi dan mengurai istilah "diet sehat alami" yang banyak beredar, agar pembaca memperoleh manfaat dan dapat membedakan cara alami dan artifisial.
Karena sebenarnya tak ada solusi tunggal yang cocok untuk semua orang dalam sebuah strategi menurunkan berat badan.
Sebelum melanjutkan, saya sampaikan dalam KBBI disebutkan arti alami/ala·mi/ : bersangkutan dengan alam; bersifat alam; wajar;.
Sedangkan makna artifisial/ar·ti·fi·si·al/ : tidak alami; buatan;.
Fenomena Diet Sehat Alami Untuk Menurunkan Berat Badan
Harus Anda pahami sebelumnya, bahwa tubuh manusia didesain untuk mempertahankannya dengan risiko apa pun.
Kelangsungan hidup kita bergantung pada hal tersebut.
Sampai pada fakta ilmiah itu, kita takkan pernah berhasil memperoleh dan mempertahankan berat ideal.
Daya genetis yang luar biasa kuat mengontrol perilaku kita untuk mempertahankan hidup.
Inilah yang menjadi akar masalah berat badan kita.
Tubuh kita didesain untuk memproduksi lusinan molekul yang menjadikan kita lebih banyak makan dan bertambah berat badan setiap kali ada kesempatan.
Bukan Salah Anda Jika Anda Kelebihan Berat Badan
Kita sudah sering mendengar saran apa yang harus kita lakukan untuk menurunkan berat badan.
"Kurangi makan dan perbanyak olahraga" dan "Jangan makan terlalu banyak".
Seorang peneliti masalah cara penurunan berat badan menyatakan, awalnya dia percaya bahwa rumus untuk menurunkan berat badan adalah :
mengurangi makan + memperbanyak olahraga = berat badan turun
Dia juga memperkirakan alasan orang-orang tidak dapat menurunkan berat badan adalah seperti berikut ini :
1. Makan terlalu banyak.
2. Malas dan tidak cukup berolahraga.
3. Makan terlalu banyak dan tidak cukup berolahraga.
Hingga akhirnya dia menyatakan jika berpegangan pada teori ini dalam menurunkan berat badan sangatlah tidak mencukupi.
Bukan hanya tidak didukung literatur ilmiah, tetapi juga karena menimbulkan sikap menyalahkan diri sendiri dan mengakibatkan frustasi.
Teknik Menurunkan Berat Badan dari Masa ke Masa
Saat ini, menurut penelitian medis telah mengungkapkan bahwa cara penurunan berat badan jauh lebih canggih dibandingkan teori mengurangi makan dan memperbanyak olahraga yang dilakukan waktu-waktu sebelumnya.
Revolusi medis ini didasarkan pada nutrigenomik (ilmu tentang bagaimana makanan berbicara pada gen-gen tubuh) serta dijamin bakal memperbaiki metabolisme, membantu menurunkan berat badan, menghilangkannya, dan memiliki tubuh sehat selamanya.
Obesitas bukanlah masalah sifat rakus, rendahnya semangat atau kemalasan, yang sayangnya merupakan pandangan mayoritas bahkan di tengah kalangan terpelajar, para dokter spesialis. Alih-alih, keseimbangan energi positif yang sangat lambat dan terbataslah penyebabnya. —PER BJORNTORP, M.D., PH.D.—
Dikutip dari buku Ultra Metabolism karya Mark Hyman, M.D. (sudah diterjemahkan dalam bahasa Indonesia & bisa Anda lihat sebagian lewat google books disini), Ada tujuh prinsip dalam metabolisme yang mempengaruhi pengendalian berat badan pada tingkat tertentu.
Di buku tersebut juga disebutkan :
Bahkan kalaupun Anda berolahraga mati-matian, mengurangi karbohidrat dan lemak, Anda masih tetap akan gemuk!
Kegemukan atau obesitas merupakan sebutan untuk menunjukkan adanya penumpukkan lemak tubuh yang melebihi batas normal.
Orang dengan berat badan yang melebihi berat badan normal belum tentu tergolong penderita obesitas, karena besar kecilnya perawakan tubuh juga berpengaruh.
Badan organisasi kesehatan dunia (WHO) menetapkan ukuran atau klasifikasi obesitas ini. Metode ini disebut Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index). Lihat dalam artikel ini.
Dalam metode ini seseorang disebut menderita obesitas dan perlu pengobatan jika memiliki Body Mass Index (BMI) diatas 30.
Diet menurunkan berat badan bukan hal yang mudah.
Hanya sedikit wanita maupun pria yang berhasil menurunkan berat badannya dengan cara yang normal.
Berat badan ideal tidak terpenuhi dalam waktu singkat sehingga bisa menimbulkan frustasi.
Akibatnya diet menurunkan berat badan tidak lagi dijalani sesuai saran dokter.
Kemudian apa langkah selanjutnya bagi Anda untuk memulainya...
Lihat juga :
Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita dan Pria
Langkah Mudah Diet Sehat Alami Untuk Menurunkan Berat Badan
Sedangkan artifisial disini adalah penurunan berat badan dengan bantuan suplemen maupun ramuan obat herbal.
Setelah memahami istilah diet yang alami dan artifisial, Anda dapat melakukan perencanaan penurunan berat badan Anda.
Teknik penurunan badan secara alami dapat Anda lakukan yakni :
1. Tentukan Target Jumlah Penurunan Berat Badan
Bagaimanapun alasannya, penurunan berat badan hendaklah secara perlahan dan kontinyu. Usahakan penurunan berat badan 0,5-1,5 kg/minggu.
Jika tujuan diet menurunkan berat badan tidak jelas dan menjadi gagal, akan muncul perasaan kecewa, kesepian, marah, frustasi, depresi, dan hal-hal lain yang berhubungan dengan faktor mental dan psikologis.
Karena itu, ketenangan jiwa sangat penting untuk mendukung suksesnya program menurunkan berat badan.
2. Optimis Mampu Menurunkan Berat Badan
Untuk keberhasilan program penurunan berat badan diperlukan suatu motivasi yang cukup besar.
Timbulkan rasa percaya dalam diri Anda bahwa Anda pasti berhasil menurunkan berat badan.
Selain itu, perlu disiplin yang tinggi untuk mengikuti petunjuk dokter dan ahli gizi.
Anda tidak perlu menimbang berat badan setiap hari, tetapi cukup satu minggu sekali.
Ciptakan suasana yang menyenangkan dalam menjalankan diet, bukan merupakan paksaan dan anggaplah suatu latihan disiplin diri Anda.
Motivasi diri dalam melakukan diet adalah agar badan sehat dan indah.
Lakukan perjanjian dengan diri sendiri berapa jumlah berat badan yang harus diturunkan.
Kuncinya ketahui mengapa menginginkan berat badan ideal.
Tujuannya adalah kebahagiaan suami, anak, teman atau orangtua. Namun yang terutama adalah kebahagiaan diri kita sendiri.
Jadi haruslah berkeyakinan, apa alasan utama utama menurunkan berat badan.
3. Selalu Aktif Bergerak
Kunci berat badan turun adalah membakar lemak dalam tubuh kita.
Menggerakkan tubuh kita dalam aktifitas keseharian dapat membakar lemak yang dihasilkan tubuh kita dan membantu proses penurunan berat badan kita.
Tidak harus melakukan gerakan extrim, mulai dengan yang mudah.
Berjalan kaki.
Untuk ibu-ibu atau wanita aktifitas pagi ke pasar dengan berjalan kaki salah satu contoh yang dapat dilakukan.
Bersepeda.
Lihat juga :
Aktifitas Keseharian yang Dapat Mengecilkan Perut Anda
4. Cukup Mengkonsumsi Air Mineral
Sebagian besar tubuh mengandung air. Selain penting untuk kerja metabolime tubuh banyak manfaatnya : meringankan kerja ginjal, membuang racun dalam tubuh, kulit semakin sehat, membantu daya kerja otak.
Untuk mengurangi porsi makan Anda, minumlah satu gelas air mineral sebelum Anda makan.
5. Makan Makanan Mengandung Serat
Contoh makanan yang banyak mengandung serat : kacang-kacangan, alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, jagung dan beras merah.
Lihat juga:
8 Jenis Makanan Enak Untuk Membakar Lemak Perut
6. Menambah Frekuensi Makan Namun Mengurangi Porsinya
Hanya makan sehari satu kali dengan porsi yang banyak bukanlah tindakan yang tepat. Sehingga dapat dikatakan jika diet makan sehari sekali bisa kurus merupakan mitos.
Justru hal ini akan menambah Anda semakin lapar.
Baiknya adalah, Anda bisa makan 5-6 kali sehari namun porsi yang lebih kecil dari porsi Anda sebelumnya. Misalnya : tiap kali makan cukup 3 sendok makan nasi dan lauknya.
7. Menghindari Makan Malam Yang Berat
Mengingat setelah makan malam tidak ada lagi aktifitas bagi Anda, sebaiknya Anda tidak makan makanan berat lagi. Hal ini hanya akan menimbun lemak saja.
8. Kendalikan Makanan dan Minuman Ringan
Makanan maupun minuman ringan yang mengandung gula tinggi tentu tidak baik bagi tubuh.
Konsumsi yang berlebihan dan terus menerus mengakibatkan semakin banyak lemak dalam tubuh kita. Selain itu mengakibatkan resiko penyakit diabetes, kolesterol tinggi dan obesitas.
Lihat juga:
5 Jenis Makanan Penyebab Kegemukan Untuk Dihindari
9. Olah Raga Teratur
Setelah kita menjaga aktifitas cara makan kita selanjutnya untuk mendukung cara penurunan berat badan secara alami yaitu berolahraga. Gerakan tubuh inilah yang dapat membakar lamak tubuh kita.
Jenis latihan olahraga yang tepat untuk dilakukan adalah :
Cardio.
Dalam latihan ini melibatkan hampir semua anggota tubuh kita.
Yang termasuk jenis latihan cardio seperti berlari, bersepeda dan berenang.
Yoga.
Merupakan latihan yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan dan pernapasan.
Latihan yoga ini dapat membantu menghilangkan gas berlebih dalam perut, melancarkan pencernaan dan membakar lemak perut.
Pikiran yang rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh.
Sit Up dan Push Up.
Melakukan gerakan sit up yang benar mampu membakar lemak dan meratakan perut kita.
Jika Anda pria, dapat melakukan gerakan push up ini setiap saat.
Contoh : tiap kali sebelum memasuki toilet untuk mandi, Anda dapat melakukan gerakan push up rutin sejumlah 10x.
Lihat juga :
- Contoh Gerakan Sit-up Yang Baik untuk Melatih Otot Perut
- Latihan Abs: Olahraga Mengecilkan Perut Tanpa Harus ke Gym!
Kesimpulan
Setelah kita memahami arti "cara alami" untuk teknik menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan program penurunan berat badan Anda.
Menurunkan berat badan bukan hanya sekadar mengurangi makan dan memperbanyak olahraga.
Bukan salah Anda jika kita harus terus menerus bergulat dengan berat badan. Karena tubuh manusia dirancang untuk mencegah dari kelaparan.
Ketika Anda makan dalam jumlah sedikit dari yang dibutuhkan tubuh kita, maka malah akan cenderung mengalami kenaikan berat badan. Karena tubuh mengira berada dalam kondisi kelaparan.
Sehingga Anda semakin terasa lapar, ingin makan dalam jumlah banyak dan semakin tidak terkontrol.
Jangan melakukan "diet" jika Anda mengkonsumsi kalori terlalu sedikit, karena Anda hanya akan mengalami kenaikan berat badan dalam jangka panjang.
Lihat Juga :
5 Langkah Menghilangkan Lemak Perut Yang Mungkin Anda Belum Tahu
Sumber :
- ULTRA METABOLISME: 7 Langkah Sehat Mengurangi Berat Badan Anda Secara Otomatis - Mark Hyman, M.D.
- Disarikan dari berbagai sumber